Bättre hållning – 5 övningar för bättre hållning

Se butiken här:

Guide: Hur man får en bättre hållning

Många människor har en dålig hållning, främst på grund av felaktig hållning och lyftteknik, men också på grund av smärta och spänningar i rygg, nacke och ländrygg. Dålig hållning leder till att ryggen sjunker ihop, vilket i sin tur kan orsaka smärta och så småningom en bucklig ställning.

Det kan du kan göra for bättre hållning

Lyckligtvis finns det hjälp att få, eftersom det finns många saker du kan göra för att förbättra din hållning.

• Taen promenad en gång i timmen. Om du har ett stillasittande arbete är det viktigt att du inte bara sitter i timmar i sträck. Ställ dig upp och ta ett glas vatten eller gå runt lite. Det behöver bara vara en kort stund, men helst en gång i timmen
• Undersök möjligheten till ett höj- och sänkbart bord, oavsett om det är för arbetsplatsen eller hemmakontoret. Det gör att du kan arbeta i flera olika positioner under hela dagen
• Styrketräna ryggen – särskilt de övre ryggmusklerna och nacken. Simning är bra för just det, men du kan också träna på gymmet eller i ditt vardagsrum
• Fokusera på din hållning. Att gå och slumra är en vana som räcker långt. Koncentrera dig på en god hållning under hela dagen så att kroppen och musklerna kan anpassa sig till den nya ställningen
• Skaffa Hållningskorrigerande kläder, t.ex. en skjorta som korrigerar hållningen. Det hjälper dig att få en bättre hållning under dagen, utan att du behöver fokusera på det hela tiden.

Övningar för bättre hållning

Du kan simma, springa, ta en till gymmet eller träna hemma i vardagsrummet arbetsdagen med nedanstående övningar

Stretchövning

Lägg dig på mage och böj knäna under dig medan du sträcker armarna över huvudet. Titta ner på golvet och håll en bra sträckning i ryggen. Håll sträckan i 30 sekunder och upprepa minst två gånger.

Att sträcka ut ryggen motverkar den sjunker ihop i en böjd hållning, vilket orsakar dålig hållning. Samtidigt avlastar du din ländrygg när du sträcker dig ryggmusklerna.

Sträckning av bröstet

Ställ dig vid en dörrkarm och placera höger arm i en nästan utsträckt position på tröskeln. Böj neråt till vänster benet och känn hur den högra bröstmuskeln sträcker sig. Håll sträckan i 30 minuter sekunder och upprepa minst 2 gånger. Byt sida och upprepa

Övningen förebygger spända bröstmuskler, vilket kan leda till att axlarna drar ihop sig och ger en hopsjunken hållning.

Massage för bättre hållning av axlarna

Det är framför allt axlarna som orsakar en dålig hållning. Massage kan göra mycket för att lindra detta. Har du om du har spända axlar drar du automatiskt upp dem “runt öronen”. Genom att massera dem kan du avlasta dem och hjälpa dem att “falla på plats”, vilket både är bekvämare och ger en bättre hållning.

Placera fingertopparna på axelns rundning, lyft upp axeln och borra in fingrarna i muskeln. Massera med fingertopparna i två minuter. Byt axlar. Även om det blir ömt, sluta inte. Efteråt ska du dricka mycket vatten eftersom massagen frigör avfallsprodukter från musklerna, som hjälper kroppen att ta sig ut ur kroppen med mycket vätska.